SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy fbw

  • Cykliczność treningów - pomoc w dojściu do celu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i ktoś poleci mi FBW po czym temat wygaśnie. Tu chciałbym dostać konkretne wskazówki. Więc moje założenia wyglądają następująco. 26 kwietnia br. kończę obecny plan 27 kwietnia - 3 maja - trening regeneracyjny. Bardziej zabawa na siłowni, mały ciężar, poznawanie technik wykonania ćwiczeń, próbowanie nowych ćwiczeń. 4 maja - 21 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2009-04-10 17:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co można chyba nazwać FBW. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdej sesji treningowej każda partia - jedno ćwiczenie (3 serie po 10 powtórzeń). Nie powiem że był to idealny plan (zaniedbałem zwłaszcza nogi - na początku ćwiczyłem na suwnicy, później zrezygnowałem z ćwiczenia nóg). Plan który chcę teraz zastosować również będzie podzielony na 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2011-07-04 00:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] innego konta, ale konto zostało usunięte przeze mnie, założyłam nowe i zakładam nowy dziennik z konkretami, bo już mam co mi trzeba (sprzęt) bez spamu na początku }:-( Mój plan mniej więcej wygląda tak: co do diety to wrzucam parę przykładowych jak miały by wyglądać, oczywiście różne warzywa i owoce, kasze, płatki, jednak najczęściej jem i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2938 Data: 2017-12-27 13:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masę 3/tyg (bywałem częściej, np. zrobić sam brzuch/przedramię). Po szperaniu troche w internecie uznałem, iż Split był wielkim błędem na rozpoczęcie treningów. Mój aktualny plan, który wykonuję od tego wtorku to FBW 5X5 2r./tyg. od Pana traktora71 Aktualny Plan FBW 5x5 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-17 01:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :) Czytalam i czytalam. Tak jak spuchly mi miesnie, to jeszcze bardziej spuchla mi glowa od ilosci informacji. Zaczelam sobie wszystko ukladac i w lutym poprosilam o plan na silownie (wklejony nizej - wg niego cwicze 3x w tygodniu). Dalej czytalam, rozmawialam i okazalo sie, ze przyszla pora na zagladanie sobie w talerz :) (okazalo sie, [...]

    Odpowiedzi: 1004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-30 14:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + Boks

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przydałoby się coś dodatkowo? Np. bieganie w czwartki i niedzielę, gdy nie mam treningu, a może trening siłowy w czwartek wykonywany w domu (pompki, przysiady itp), żeby mój plan chociaż w pewnym stopniu był robiony 3 razy na tydzień? 5. Chciałbym brać jakiś preparat na stawy, bo jednak wciąż boję się o te kolana. Co polecacie? Arthroblock? [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4566 Data: 2009-10-06 00:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Poziom BF - 14 Hej Wam! Tak śledzę od dłuższego czasu forum i pomyślałem, że też poradzę się Was w sprawie mojego planu treningowego Ogólnie przyznam się na wstępie, że zmarnowałem 7 miesięcy na bezmyślny trening bez planu, bez diety i ćwicząc kiedy miałem na to ochotę.. Ale od 6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 2010-05-18 00:42:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wskzówki do planu na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z uwzględnieniem makro (rozpisana) plus liczenie w Fitatu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko izolat + kreatyna + omega 3 Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowe FBW w wersji A i B Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 5x5x80kg, klasyczny martwy ciąg 5x5x90kg, wyciskanie na ławce leżąc 5x8x55kg - tutaj miałem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2019-09-30 18:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta, moj plan, moja redukcja i moje pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Do straty tych 5kg posłużył mi trening FBW jak i aeroby. 3-4 dni w tygodniu siłownia, do tego aeroby w dni bez siłowni. Kiedyś miałem stała wagę 65kg i było okej. Teraz planuje zejść do minimum 70kg. W każdym razie teraz po lekturach mam zamiar podejść do tego inaczej. Teraz kiedy jestem kondycyjnie lepiej wyposażony chce przejść na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3317 Data: 2010-12-05 17:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pitbuyll / nareszcie coś wychodzi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zażywane suplementy : aktualnie bcaa z olimpu, kreatyna mono trec cm3, vita-min z olimpu, magnez i witamina c przed tr wraz z przed tr. posiłkiem, Ostatnio przerabiany plan:fbw, split - dużo tego było, aż znalazłem pod siebie idealny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4017 Data: 2011-06-30 19:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • os_girl/E7 masa/s.27/"Są kobiety pistolety..."

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mogę zagospodarować godzinę dwie na pracę nad ciałem. Wolę na razie nie wychodzić na siłownię - wstyd ale jestem totalną pierdołą jeżeli chodzi o ruch. Pokrzepiona lekturą zaplanowałam,że będę ćwiczyć FBWx3 i HITx2 Mam na stanie orbireka. Bieganie raczej odpada na większą skalę bo mam hondromalację obu kolan jedno 1 stopień drugie 2. Raz w tyg [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-26 23:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu - cel masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ostatnio przerabiany plan: Nogi + Brzuch Wyprosty nóg na maszynie Przysiady ze sztanga Wyprosty nóg na suwnicy Wspięcia stojąc na dwóch nogach z obciążeniem Wykroki ze sztangielkami Uginanie nóg na maszynie Wspięcia na placach na maszynie Wtorek Plecy Ściąganie uchytu pionowego do klatki Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przyciaganie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3117 Data: 2011-10-13 22:19:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wejście na nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Napisałem tutaj z faktu że skoczyło już 2 latka treningu i przyszedł czas nawiedzić nowy dział :) Mam od razu parę pytań i jestem otwarty na krytykę. Ostatnio przerabiałem plan FBW Bill Star zostało mi jeszcze jakieś 3 tyg i myślę jaki teraz plan zastosować. Poczytałem dużo o Push/Pull/Legs a mianowicie znalazłem plan : Poniedziałek (Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-23 15:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + Plan ćwiczeń do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Prosiłbym o sprawdzenie diety na masę i treningu. Mam niski staż treningowy (trenowanie bez planu), dlatego każda rada będzie przydatna. Kilka informacji o mnie: Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 179 Sylwetka: Szczupły, wysportowany (b. mało tłuszczu) Cel: Masa Wady postawy: Lekka skolioza (wykonuję na nią codziennie specjalny zestaw ćwiczeń) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2012-03-04 18:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mazi_93 / nic nie przychodzi łatwo

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 129kg obciążenia, ławka regulowana, prasa do nóg, drążek do podciągania. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: - ***Dieta: proporcję na 1kg masy ciała: b - 2,7 t - 1,1 w - 3 to daję 2322kcal Dietka 1. banan około 100g, rodzynki 20g, 2 jaja, płatki owsiane 30g, nasiona [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 13097 Data: 2011-04-09 22:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pływanie Dostęp do sprzętu: full Dieta : ok. 4000 kcal - do oceny zresztą:) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Trec Mass XXL Ostatnio przerabiany plan: Push&Pull, a następnie cykl 15. HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: SQ 120 kg, MC 160 kg, wycisk 125 kg A więc krótka historia: ogólnie jestem dość oporny jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2868 Data: 2014-04-13 09:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla poczatkujacego, pierwszy raz na silowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dwie wersje, choc pewnie wersja 1 jest dla mnie zbyt „bogata". Traktor71 zapewne zdecydowanie poradzi mi wersje 2 2 Gdyby się okazalo, ze mogę robic FBW z podzialem na plan A i B pomimo tego ze jest to mój pierwszy raz na silowni to czy dobrze je ułożyłem? Może zamiast 12/10/8 zrobic 10/8/6? 3 Jeśli jednak bardziej odpowiednia jest dla [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2093 Data: 2009-08-16 23:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] , napojów gazowanych , ziemniaków itp. Do czerwca zrzuciłem wage do 89kg co było dla mnie już sporym osiągnięciem. Rówież w połowie czarwca rozpoczołem act , ćwiczyłem planem mawashiego dla początkujących. Mój sprzęt jakim wtedy dysponowałem to jedynie hantelki 2x4 kg którymi raczej zmęczenia nie czułem. A zamiast podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2796 Data: 2009-09-06 18:59:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Założyłem ten plan tutaj ponieważ w dziale dla początkujących nie mogę się doczekać odpowiedzi ;] Od jakiegos czasu przeglądam forum w poszukiwaniu planu dla siebie.Chce polepszyc ogólną wydolność organizmu, zwiększyć siłę jak i masę.Porównywałem zarówno split jak i fbw i doszedłem do wniosku że fbw będzie dla mnie rozwiązaniem lepszym. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2009-02-13 01:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 5 dniowy po długim FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA KGMC: 220 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 220 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 450 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie Witam, planuję zmienić plan głównie z powodu pracy. Pracuję po 12 godzin dziennie i trening FBW w moim przypadku zaczyna być za ciężki, tym bardziej że mam dużą presję jeżeli chodzi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2016-10-11 23:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)